Во оваа статија ќе зборуваме за тоа што можете да јадете на протеинска диета. Ќе ги наведеме сите дозволени производи и секако ќе споменеме што не е дозволено.
Протеинската диета традиционално се смета за еден од најефикасните начини за губење на вишокот килограми. Сепак, популарноста на оваа диета не се должи само на нејзината ефикасност. Многу луѓе признаваат дека протеинската диета им е прилично лесна. Секако, чувството на глад со ваков систем на исхрана секако не се заканува! Релативно лесна диета - протеини.
Постојат неколку видови на протеински диети. На пример, познатата и контроверзна диета во Кремљ се заснова на овие нутриционистички принципи. Но, без разлика како се нарекува протеинската диета, суштината не се менува: лицето кое сака да изгуби тежина треба остро да ги ограничи мастите и јаглените хидрати во неговата исхрана, давајќи им предност на протеинската храна.
Значи, ќе откриеме што можете да јадете на протеинска диета. Ајде да започнеме.
Зошто протеинската диета функционира?
Прво треба да откриете зошто протеинските диети се толку ефикасни. На нашето тело му треба „гориво“ за одржување на виталните функции. Главниот „енергетски пијалок“ кој дава долготрајна заситеност и ви дава енергија се јаглехидратите. Храната богата со јаглени хидрати е богата со калории - целата енергија што не ја користиме во текот на денот „влегува во резерва“. Да, да, како што веќе погодивте, оваа резерва се масни наслаги: ако наеднаш дојде гладни времиња, токму овие резерви ќе го спречат телото да венее.
Ако престанеме да јадеме јаглехидрати, телото е принудено да го надополни нивниот недостаток со согорување на насобраните масти. Ако нагло го намалиме внесот на храна богата со масти, нема да го храниме нашето „складиште за маснотии“. Како резултат на тоа, омразените набори ќе почнат да исчезнуваат, од кои претходно беше невозможно да се ослободите.
Но, не можете целосно да живеете без храна, нели? Тука ни доаѓаат на помош протеините, кои се главниот градежен материјал за нашите мускули. Патем, спортистите користат протеинска диета за време на таканареченото „сушење“: благодарение на тоа, поткожното масно ткиво исчезнува, изложувајќи ги мускулите. Телото станува извајано и убаво.
Се препорачува да се комбинира протеинската диета со физички вежби - на овој начин можете да го одржувате мускулното ткиво без да дозволите да се распадне. Парадоксот е што на телото кое е „диета“ полесно ја зема енергијата од мускулите, оставајќи ги резервите на маснотии непроменети.
Дали сакате да имате фигура на здрав спортист, а не на изнемоштена личност? Тогаш не се откажувајте од физичката активност.
Главната храна на протеинска диета
За жал, диетата со протеинска диета не може да се нарече разновидна. Факт е дека нема толку многу храна богата со протеини.
Еве што можете да јадете со протеинска диета:
- Риба – можете да изберете и морски и речни сорти. Сепак, треба да се погрижите рибата да не е премногу масна.
- Месото – Најдобро е да се даде предност на нискомасните сорти. На пример, ако купувате пилешко, препорачливо е да ги јадете неговите гради. Кожата и бутовите треба да се остават на другите членови на семејството.
- Млечни производи со малку маснотии. Урдата со малку маснотии е одличен извор на калциум и протеини. Сепак, треба да го следите составот на производите што ги купувате. Натписот „0% масти“ не значи дека овој производ може да се јаде на протеинска диета. На пример, јогуртите со малку маснотии често се богати со јаглени хидрати. Како што знаете, оваа опција не ни одговара.
- Белки од јајца. Некои протеински диети дозволуваат консумирање на жолчки од јајце.
Што друго можете да јадете на протеинска диета?
Се согласувам, џвакањето на една пилешка гради додека грицкате белки е доста досадно. Исхраната треба да биде разновидна со придружни јадења. Се препорачува да се изберат салати од зеленчук. Навистина, тие треба да се посолат на минимум, а исто така да избегнуваат било каков прелив освен сок од лимон. И без путер, а уште помалку мајонез.
Но, исто така, треба мудро да избирате здрав зеленчук. Следниот зеленчук најдобро се вклопува во концептот на протеинска диета:
- зелка;
- домати;
- краставици;
- зелена салата;
- целер.
Производите од брашно, слатките и храната богата со јаглехидрати треба целосно да се исклучат од исхраната. Патем, второто вклучува и овошје. Иако јадењето едно зелено јаболко дневно е сосема прифатливо.